最强铲肉方法 营养师授间歇性断食法5大优点

最强铲肉方法 营养师授间歇性断食法5大优点

「间歇性断食法」是许多想要减肥的人都会立刻考虑的方法之一。(图/取自免费图库pakutaso)


记者简仲豪/综合报导


随着健康意识抬头,现代人对于体牛牛游戏┊*┊牛牛手机版下载┊*┊牛牛游戏手机版┊*┊热门手游牛牛┊*┊手机牛牛游戏下载┊*┊游戏牛牛┊*┊手游牛牛棋牌游戏┊*┊牛牛斗牛游戏免费下载┊*┊牛牛游戏手机下载┊*┊手机牛牛游戏大全┊*┊棋牌牛牛游戏┊*┊手机牛牛手游┊*┊游戏 牛牛┊*┊免费牛牛游戏下载手机版┊*┊棋牌牛牛游戏下载手机版┊*┊牛牛游戏手机牛牛游戏┊*┊斗牛牛牛游戏下载┊*┊牛牛游戏下载安装 好友玩的┊*┊斗牛游戏手游┊*┊下载牛牛游戏┊*┊牛牛 游戏┊*┊牛牛下载游戏┊*┊手机版游戏牛牛┊*┊下载游戏牛牛┊*┊土豪牛牛游戏下载┊*┊手机版棋牌牛牛游戏┊*┊棋牌牛牛手机游戏┊*┊手机牛牛游艺┊*┊斗牛游戏大全手机版┊*┊免费牛牛游戏怎么下载手机版┊*┊下载牛牛游戏┊*┊牛牛手游下载┊*┊牛牛游戏安卓版┊*┊牛牛游艺下载┊*┊牛牛手游┊*┊牛牛纸牌游戏┊*┊牛牛手游网┊*┊左右棋牌┊*┊左右棋牌下载┊*┊最爱斗牛┊*┊最爱斗牛下载┊*┊中亿棋牌┊*┊中亿棋牌下载┊*┊中博娱乐棋牌┊*┊中博娱乐棋牌下载┊*┊至尊炸金花┊*┊至尊炸金花下载┊*┊正版的欢乐炸金花┊*┊正版的欢乐炸金花下载┊*┊真人麻将┊*┊真人麻将下载┊*┊真人斗牛牛棋牌┊*┊真人斗牛牛棋牌下载┊*┊真人斗牛牛┊*┊真人斗牛牛下载┊*┊炸金花游戏下载手机版┊*┊炸金花游戏下载手机版下载┊*┊炸金花游戏大厅┊*┊炸金花游戏大厅下载态的要求越来越高,网路上更流传许多「减肥方法」。其中,「间歇性断食法」是不少人都尝试过的方式,透过断食来减肥的观念从很早就有,但正确且安全的断食有哪些步骤,不一定每个人都知道,教你如何踏出完美第一步。


间歇性断食法分很多种方式,建议大家衡量自身能力执行。(图/cofit提供,以下皆同。)


间歇性断食分为以「天」和「周」两种为单位。以「天」为单位可以再分为,18/6、16/8、14/10三种,分子为禁食时间,分母为进食时间,这样的断食方式适合生活规律的人,或是较忙碌的上班族,可以将早餐和午餐合并,较为容易执行。以「周」为单位的是5/2断食法,以一周为单位,5天正常摄取身体所需热量,另外两天则各摄取500大卡,适合假日喜欢在家或牛牛游戏┊*┊牛牛手机版下载┊*┊牛牛游戏手机版┊*┊热门手游牛牛┊*┊手机牛牛游戏下载┊*┊游戏牛牛┊*┊手游牛牛棋牌游戏┊*┊牛牛斗牛游戏免费下载┊*┊牛牛游戏手机下载┊*┊手机牛牛游戏大全┊*┊棋牌牛牛游戏┊*┊手机牛牛手游┊*┊游戏 牛牛┊*┊免费牛牛游戏下载手机版┊*┊棋牌牛牛游戏下载手机版┊*┊牛牛游戏手机牛牛游戏┊*┊斗牛牛牛游戏下载┊*┊牛牛游戏下载安装 好友玩的┊*┊斗牛游戏手游┊*┊下载牛牛游戏┊*┊牛牛 游戏┊*┊牛牛下载游戏┊*┊手机版游戏牛牛┊*┊下载游戏牛牛┊*┊土豪牛牛游戏下载┊*┊手机版棋牌牛牛游戏┊*┊棋牌牛牛手机游戏┊*┊手机牛牛游艺┊*┊斗牛游戏大全手机版┊*┊免费牛牛游戏怎么下载手机版┊*┊下载牛牛游戏┊*┊牛牛手游下载┊*┊牛牛游戏安卓版┊*┊牛牛游艺下载┊*┊牛牛手游┊*┊牛牛纸牌游戏┊*┊牛牛手游网┊*┊左右棋牌┊*┊左右棋牌下载┊*┊最爱斗牛┊*┊最爱斗牛下载┊*┊中亿棋牌┊*┊中亿棋牌下载┊*┊中博娱乐棋牌┊*┊中博娱乐棋牌下载┊*┊至尊炸金花┊*┊至尊炸金花下载┊*┊正版的欢乐炸金花┊*┊正版的欢乐炸金花下载┊*┊真人麻将┊*┊真人麻将下载┊*┊真人斗牛牛棋牌┊*┊真人斗牛牛棋牌下载┊*┊真人斗牛牛┊*┊真人斗牛牛下载┊*┊炸金花游戏下载手机版┊*┊炸金花游戏下载手机版下载┊*┊炸金花游戏大厅┊*┊炸金花游戏大厅下载是晚起的人,利用周末来少吃食物。


虽然可以快速减肥,但也不少缺点需要考虑。


「间歇性断食法」虽然能够快速减肥且肌肉量较不容易流失,但初期会有极大的不习惯,并且需要改变生活习惯,甚至要拒绝许多邀请。


Cofit营养团队特别指出,「间歇性断食」需要搭配运动来执行,且依照「禁食时间」和「进食时段后」有不同类别的运动。


禁食时段:低强度的有氧运动


如果头晕,记得观察身体状况、调整运动强度,并视情况暂停运动。


进食时段后:高强度运动


在有进食后才做高强度运动,可以减少低血糖的风险。


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像是孩童,孕妇、慢性病、肠胃疾病等,特殊病患都需要由医生事先评估。


另外,肌饿会增加压力荷尔蒙「皮质醇」,可能导致焦躁不安、睡眠品质不佳以及头痛等,若是断食中发现出现明显掉发、皮肤太干、运动后无法恢复体力、伤口愈合变慢、压力容忍动下降和心情经常不好等,就应该立刻停止,并寻求医师协助。


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