减肥一天瘦多少才算正常?警惕!超过的都可能

减肥一天瘦多少才算正常?警惕!超过的都可能有副作用

  现在肥胖和减肥开始受到越来越多的人的关注,而网上各种各样的减肥方法也是比比皆是,像一些每天减掉1公斤,更夸张的是每周减20公斤。这些减肥方法真的令人向往吗?


答案是否定的,事实上,根据营养协会的建议,人们一周只能减掉有限的体重,因为你必须在减脂时保持肌肉。如果你减脂太快,热门手游牛牛你可能会有副作用,减脂是一个相当长的过程,需要足够的耐心和毅力。但是看着网上一个接一个的成功故事,我相信大多数人还是无法忍受。


  但是你知道吗,快速减脂它会带来一个对我们的健康有害的问题。我相信绝大多数人不仅想保持身材,还想保持健康。如果减脂反而影响我们的健康,那岂不是适得其反,然后有人问,既然减肥不能掉秤太快,那么一天减掉到多少斤才是正常的呢?


 牛牛游戏手机下载 根据营养协会的建议,每周减掉0.5-1千克(1-2磅)的体重是相对正常的。超过这个水平会被认为太快,可能会导致一些负面问题。


  所以你在网上看到的是你一周减掉10公斤,甚至一天减掉1公斤,这要么是不健康的,要么是夸大的。


  没有例外吗?是的。当你采用新的饮食和锻炼计划时,你可能会在头7-10天内更快地减肥,但此时减肥的大部分是水的重量,不一定是脂肪。


  当然,减脂的速度因人而异。有些人一个月可能只瘦1公斤。这很正常。记住,如果你发现自己一周内体重没有减少1公斤,就不要再节食了。减肥太快引起的问题减肥太快将引起许多问题:


  这让你很难遵循减肥,因为快减脂也会失去肌肉,从而降低新陈代谢和卡路里燃烧能力。此外,快速减脂通常会让你感到饥饿,这自然会让坚持健康饮食变得更加困难。


  它导致营养不良,缺乏维生素B12、棋牌牛牛游戏维生素D和铁元素,从而导致脱发、骨骼脆弱和免疫功能下降。可能会感到非常疲倦、头晕、易怒、睡眠质量差,甚至腹泻。这也是因为上述问题,快速减肥容易反弹,反弹后的重量可能比以前高。


  因此,如果你计划去减脂,请务必避免极端的饮食计划,养成良好的饮食习惯和经常锻炼。记住,你真正应该做的是养成好习惯,而不仅仅是关注那些短期的饮食计划。


  最后,我们还列出了一些健康的减脂方法:


  遵循均衡饮食,有一个共同的比例4:4:2,即碳水化合物和蛋白质占每日热量摄入的40%,脂肪占20%。如果你计划采取生酮饮食,比例应该为1:4336015。


  多吃高蛋白食物来保持肌肉,肌肉可以帮助你保持高静止代谢率,从而有助于燃烧卡路里。每周至少锻炼4次。你不必做那种高强度的锻炼。30分钟的有氧运动就可以了。


  力量训练每周进行三次。我们在之牛牛纸牌游戏前的文章中提到有氧运动不利于保持肌肉,所以你应该进行一些力量训练。


  减少糖的摄入,每天补充足够的蔬菜和水果。蔬菜和水果中的纤维可以提高我们的饱腹感,帮助我们消化。


  不要每周都盯着数字。你不可能每周都保持同样的频率减脂。第一周减1公斤,第二周减一点体重是正常的。从长远来看,这是正常的。


  记住,减肥是一场马拉松,不是短跑,只有坚持下去,才能实现自己的理想。